【48812】晚上最佳睡觉时刻是几点到几点 青少年睡觉最好

  非常重要。别的，换尿裤也要留意几点：1、从上向下整理，不要来回重复。特别是对女婴，防止泌尿道感染；2、整理部分且部分皮肤干爽后，再涂护臀膏，并换上新的纸尿裤。

  每个年纪段的孩子都应有不同的睡觉，小的时分要超越十个小时，而到了初中时就应到达九个小时，年纪越大睡觉的时刻就越少。那么青少年几点睡觉最好呢？睡觉有黄金时刻，青少年正是长身体的时分，所以必定留意睡觉的时刻和质量，青少年最好的睡觉应该是在九点左右入眠，第二天六点天七点间起床。

  据研讨发现，晚上11点到清晨5点，是黄金睡觉时刻。由于在这一段时刻，身体会排泄一种叫做“褪黑激素”的荷尔蒙，它会跟咱们大脑中的生理闹钟一同调理睡觉，一起促进睡觉，能够让肌肤到达60倍的夜间修正力气。所以在晚上11点前入眠是最好的，这一段时刻也是灰姑娘时刻，想要变白的女生更要留意在黄金时刻段准时歇息。

  褪黑激素除了会影响睡觉，还能够抗氧化、铲除自由基。然后减轻关于皮肤的损伤，到达抗老化的作用。还能够在必定程度上促进淋巴细胞的组成，增强身体的免疫力。可是褪黑素是很怕光的，所以要防止在睡前看电视、运用电脑或许躺在床上运用3C产品等声光影响，由于这样会使大脑活泼以此来下降睡衣，还会影响褪黑色素的排泄。

  除了准时入眠，还要睡得好。如果在晚上大部分时刻都是处于浅睡觉状况，那么你的睡觉质量或许不是很好。养成一些睡前习气，能够帮你放松身心，进步睡觉质量。

  （2）回绝油腻、高糖分的食物，这不只会影响你的睡觉，还会影响消化的速度导致发胖。

  至于爱美的人，应该在清晨2:00之前睡，由于皮肤在清晨2:00前推陈出新，应该在午夜12:00之前睡觉最好；